01 Jul 2018 18:20
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<h1>Os Melhores Exercícios Pra Pernas E Glúteos (treino Pra Mulheres)</h1>
<p>Há uma nova iluminação no final do túnel pra mulheres que querem enxugar gordura e não conseguiram ter sucesso com nenhum programa de perda de calorias. Nesse lugar, o programa alimentar americano foi adaptado na médica homeopata Márcia Jablonka Kelman e na nutricionista Letícia Okamoto, ambas da clínica Biodiet, em São Paulo.</p>
<p>Nosso plano, batizado de dieta das proteínas de alto valor biológico, atende aos hábitos alimentares da brasileira”, conta Letícia. Carboidratos, proibidos pela maioria das dietas proteicas, são nosso principal combustível. Sem eles, o corpo humano entra em processo de cetose, isto é, consome os estoques de gordura pra gerar energia. Daí a redução de gordura. O problema é que esse tipo de programa provoca desânimo, tontura e até lapsos de memória. Um dos motivos dessa dieta apostar pela proteína é o efeito termogênico, que faz acelerar o metabolismo.</p>
<p>É que o nosso corpo tem uma problema trinta por cento maior de digerir proteínas do que processar gorduras e carboidratos. E isto acelera a queima das gordurinhas estocadas. Elas ainda prolongam a sensação de saciedade, dão firmeza à pele, contribuem pra manutenção da massa magra (ou acrescento de músculos, se você fizer exercício com peso).</p>
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<li>Um 1º DIA</li>
<li>Você Precisa Saber Todas As Fases Desta Dieta</li>
<li>Lanche da Tarde: uma banana nanica amassada com duas colheres de aveia</li>
<li>Café da Manhã: Dois xícaras de chá verde</li>
<li>Salada de vegetais crus,um porção de carne magra grelhada e um batata assada. 1 fruta</li>
<li>Emagrecer numa Semana Inaceitável</li>
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<p>Conclusão: mais do que torrar um montão de calorias, as proteínas evitam o efeito platô, em que a perda de calorias estaciona após um tempo. Entretanto a dose tem que ser controlada. A nova dieta concentra as proteínas numa quantidade que não sobrecarrega os rins e não provoca efeitos prejudiciais, como queda de cabelo, anemia e desmaios, além de outros mais.</p>
<p>E é benéfica essencialmente para que pessoas não respondem aos programas de redução de peso hipocalóricos”, diz Márcia. Reforçando: as proteínas precisam ser magras! É desta maneira que você vai localizar o whey protein diversas vezes no cardápio. Este suplemento tem menos gordura que a carne vermelha e o frango”, diz Letícia.</p>
<p>Entretanto que fique claro: carnes em geral são bemvindas pela dieta, pois estão lotadas das proteínas amigas do corpo enxuto. Contudo, mesmo os cortes magros carregam gordura saturada. Ao privilegiar o consumo de whey protein, você afasta este ingrediente, que é prejudicial sobretudo para o coração. Se você tem de um aliado pela hora de pesquisar os valores nutricionais dos alimentos, aposte no Aplicativo Maneira Interessante Forma. Lá, você descobre uma listagem com cinco 1000 alimentos. A dieta das proteínas de alto valor biológico é dividida em 3 fases.</p>
<p>A mais determinante é a primeira: dura 14 dias e tem apenas 1 mil calorias, no entanto derrete até 50% do peso que está em excesso. Se você tem um,60 metro de altura e pesa 70 quilos, poderá diminuir até 7 logo no começo. Você deve perder gordura menos: de três a quatro quilos?</p>
<p>Faça a primeira fase só até atingir essa meta. A fase 2, seguida por cinco semanas e menos restritiva (começa com 1100 calorias e termina com 1500), vale por uma reeducação alimentar. Alguns itens antes proibidos voltam ao cardápio, entretanto só é liberado um tipo por semana. O sublime é priorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite magros - alimentos com pequeno e médio índice glicêmico. No momento em que este índice é grande, o açúcar sobe rapidamente pela corrente sanguínea, o que resulta no acréscimo da insulina.</p>